kolmapäev, 27. jaanuar 2016

How BADLY do U want it?

Kui sageli sa seda küsid endalt, kui sa midagi VÄGA VÄGA tahad? Sageli? Harva? Üldse ei küsi?

Täna oli mul selja päev, tegin jõusaalis selga ja natuke käsi. Mõtlesin, et jooksu asemel lindil lähen täna Darola Kruusiku trenni Beat the Time. Pole varem eriti HIIT-tüüpi treeningutes käinud, Shaun T Insanityt olen küll proovinud, aga see oli minu arvates VEEL leebe Darola tenniga võrreldes. See oli üks selline trenn, kus mul tekkis see küsimus mõttesse, mis pealkirjaski..karmi harjutusseeria vahepeal. Ja siis ma mõtlesin veidi..kaua ei saanud, sest puhkehetki oli vähe (too bad so sad), et KUI JUBA, SIIS JUBA! Head asjad ei tule kunagi kergesti kätte, vaid raske töö ja vaevaga! Heade asjade all pean silmas head vormi  - midagi, mille nimel pead sa iseendaga kõva lahingu maha pidama (rikas onu Kanadast ei aita). Ühesõnaga oli see üks raskemaid trenne, kus ma käinud olen. Piinavalt magus ja kõrge intensiivsusega intervalltreening, kus oli harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Selle trenniga sain panna end tõsiselt proovile ja saada teada, kui hea on mu füüsiline vorm ja kui palju ma tegelikult suudan. Vahepeal oli raske nagu põrgu, aga no kui näed, et teised samamoodi surevad ja treener annab endast rohkem kui maksimumi, ise veel kergelt tõbine olles, siis no ei saa ka alla anda. Seda enam veel, kui ma tõesti tahan oma eesmärke saavutada. TAHAN! TAHAN PALJU ja VÄGA PALJU! 

Eriti meeldis mulle kükkide seeria selle loo järgi https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k  
Pärast võttis jalad ikka tudisema küll. ÜliMõnus :) PS! Seda kükiseeriat saab ka kodus katsetada! Tossud jalga, tümm käima ja kükkima! Soovitan soojalt! Ainult 3 mintsa ja 30 sekundit röövib see su väärtuslikku aega! Lisaks muudele toredatele harjutustele (jumping jackid, mägironijad, hüppega kätekad jne) meeldis mulle absi-i seeria kaa, sest lisaks tavalistele punuharjutustele, oli seal  selliseid kõhulihaste harjutusi, mida igapäevaselt ei tee. Ja lõpus oli mõnusalt pikk venitus - see oli tõeline nautimus (jah mina ei arva, et venitamine kurjast on, loodan, et ma nüüd kividega ei saa :) Ühesõnaga soovitan kõigile, kes tahavad end proovile panna! Kerge see trenn pole, aga kerged asjad ongi igavad ja rasked asjad on lahedad!

Üldine pilt läheb iga päevaga paremaks. Nagu ma lubasin endale, siis aeroobset lisasin juurde. Toitumise poole pealt on kõik sama, väljaarvatud see, et õhtul ma süsikaid tarbin minimaalselt.

Tänane menüü oli selline.

Hommik:
Riisikoogid muna ja porgandisalatiga
Kalkuni kintsuhakkliha

Vahepala:
Proteiinibatoon ~70g

Lõuna:
Pruun riis veiseihakkliha ja köögiviljadega
Toorsalat

Vahepala:
Proteiinibatoon ~70g

Õhtu:
Ricotta kohupiim Impact Whey Isolate strawberry cream-ga  (ülihea keefiri/kohupiimaga)
Sealiha köögiviljadega

Peaks hakkama NutriData-t kasutama, saaks teada mis mu päevane kaloraaž tuleb, hetkel pole õrna aimugi, aga arvan, et kulutan rohkem, kui energiat toidust saan, kuna hommikune kaal näitab iga päevaga natuke vähem. 
 




Eile sai ka vitamiine juurde varutud. Ilma nendeta vist päris nii hästi iga päev ei käivituks :) D-vitamiini soovitan küll kõigile, keda vaevab väsimus, tüdimus, jõuetus. Sügisel valdas mind säärased sümptomid ja hakkasin päikesevitamiine sööma ja olukord parane märgatavalt. Sain tänu heale inimesele D-vitamiini, millist meil siin apteegis ei leia - ühes tabletis on natuke suurem kogus D-vitamiini (4000 IU-d). Tänud sulle!




Nautige viimast jaanuarikuu nädalat ja mõelge, et kevad pole enam mägede taga! Varsti on rohkem päikest, päevad on pikemad, ilmad on ilusamad, linnud hakkavad laulma jne jne. Natukene veel. Seniks aga olge tublid, kummikud jalga ja...trenni!


esmaspäev, 25. jaanuar 2016

Neljas nädal bye bye!

Kui osad siin alles lõpetavad oma esimest nädalat (kadestan), siis minul hakkab homsest tiksuma VIIES nädal. Kui esimesed nädalad ei võtnud ma veel konkurssi nii tõsiselt -  trenni tegin küll tublisti, aga toitumise osas oli patustamisi omajagu, siis nüüd on asi muutunud. Söön 3x päevas ja lisaks 2-3 vahepala. 

Nädalavahetusel sai siis tädi sünnipäeval käidud, mida ma oma eesmärkide postituses ka ära mainisin, et seda ma kardan. No ei olnudki asi hull. Kringlile ja riisisalatile ütlesin küll ei, aga sõin puu- ja köögivilju (kiivit, pirni, tomatit) ja natuke ka valgehallitusjuustu. Kui ausalt ütlen, siis ei olnud isegi raske magusale ei öelda. Maitsemeel on nende nädalatega muutunud - magusaisu praktiliselt null, kõht püsib ilusti täis ja energiat jagub. Tänane menüü nägi välja näiteks selline:

Hommik (9:00):
Kohv kookospiima ja steviaga 
Kaerakliidest puder (veega, suts piima) ~90g, lisandiks kookohelbed, päevalilleseemned, kaneel
Rice cake või riisikook (kõlab naljakalt) keedumuna ja salatiga

Vahepala (12:00)
Isetehtud proteiinibatoonid 2tk (~100g)

Lõuna (15:00):
Tatar, hakitud kalkuni kintsuliha ja punapeedisalat
 
Õhtu (21:00)
Otto Ricotta kohupiim 200g proteiinipulbriga 
Hakitud kalkuni kintsuliha
Rohelised oad 

Jõin 2 tassi rohelist teed ja pudelis mul sidunivesi, mida ikka täidan mitu korda päevas.

Käisin trennis kaa täna. Pühapäevad mulle meeldivad, siis on vähe rahulikum, kuigi täna oli omajagu rahvast. Reedest ma üldse ei räägi, siis oli ikka korralik möll. Mõtlesin nädalavahetusel, et muudaks natuke kava. Avastasin Jamie Eason`i jõusaalikavad http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer.html, mis tundusid huvitavad. Heaks teeb veel see, et iga päeva juures on välja toodud harjutused koos videodega, seega ei pea ise hakkama nuputama mis ja kuidas, vaid klõpsad videole ja kõik selge. Algajale on see eriti hea, kuna harjutused puust ja punaseks tehtud, lisaks veel toitumiskava ja jutud - igati asjalik. Hüppasin kohe Phase 2 juurde, kuna mõtlesin, et päris algajaks end ei pea. Kuna eile sai jõusaalis tehtud selga ja rinda, siis täna tahtsin teha jalgu. Polnud üldse kergete killast. Kindlasti teen ma ka 21 Day Fixi edasi mingilmääral, aga tahaks proovida ka seda.

Tegin täna siis jala päeva.
Kükid kangiga (22 kg poiste jutu järgi) 4x15. Esimene seeria viskasin suure hurraaga 2x5kg otsa, järgmised seeriad võtsin 2x5kg maha, et esmaspäev ikka trepist üles-alla saaks
Väljaasted kangiga 3x20
Pingile asted põlvetõstega hantlitega 2x7kg 3x10
Sangpommiga (16kg) sumokükid 3x15
Väike jooks lõppu ~30min

Järgmisel nädalal proovin oma kardiosoone taas üles äratada, sest viimasel ajal tunnen, et teen liiga palju jõuharjutusi ja kardio on jäänud tahaplaanile. Nii aga ei saa rallit sõita. Kindlasti tahan kolmapäeval ära proovida Darola Kruusiku uue trenni Beat the Time. Tegu on kiire ja efektiivse treeninguga, mis mõeldud kaalu kontrolli alla saamiseks. Tegemist on kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga. Tunni eesmärgiks on pidada kauem vastu, kui aeg, mis iga ettenähtud harjutusega jooksma pannakse. Läbi käiakse kõik lihasgrupid. Proovin ära, eks siis muljetan. Muidu ma rühmatreeningutes ei käi.
 
Vahvat algavat nädalat ja ärge trenniga üle pingutage! Brunol oli täna kardio päev ja tema teab, et kõige paremini taastuda aitab uni, seega võtan temast eeskuju ja lähen ka ära puhkama.










laupäev, 23. jaanuar 2016

Millest mu keha koosneb?


Käisin lasin endal teisipäeval kehakoostist mõõta. Viimati tegin seda septembrikuus. Aparaadid võivad olla erinevad, aga väikese analüüsi saab sellest teha. Lisan kõrvuti andmed. Viimase lahtri jätsin tühjaks, kuna tahan veel enne konkursi lõppu käia mõõtmas.





                              


3. september
19. jaanuar

Kaal
51,8
54,9

Keharasv %
26,5
25,6

Skeletilihaste %
30,4
39,1

Vistseraalrasv
3
1,5

Keha veesisaldus %
?
54,8




Viimase mõõtmise järgselt tädi kiitis ja ütles, et mu metaboolne vanus on 18. Väga positiivne! Kuna ma esimest korda lasin kehakoostis mõõta Fitshopi tegelastel ja teist korda apteegis, siis aparaadid olid erinevad. Hiljem kodus kokku liites keharasva, lihaste ja veesisalduse %, sain tulemuseks 119,5%?? :D Seega midagi on veits mäda, aga ma ei nuputanud välja mis nimelt. Järgmine kord lähen, siis uurin täpsemalt järele.


Kui ma võrdlen pilte, mis tehtud sügisel ja nüüd, siis olen meeldib mulle tänane vorm rohkem, seda lihtsalt põhjusel, et sügisel oli mul ülakeha suhteliselt nõrgapoolne, aga tänasega võrreldes on mul lihasjõudu on ülakehas tublisti rohkem. Varem ei olnud kätekõverdused nii toredad, nüüd meeldivad need järjest rohkem ja harjutan erinevaid variatsoone. Eesmärk ikkagi saada ilusad toonuses käsivarred.






                            Vs












Aga mõtlesin siis, et püstitaks suurema eesmärgi veel lisaks, sest pool aega konkursist on möödas ja ma ei taha, et mu motivatsioon kuu pärast kaoks. Niisiis mõtlesin, et suve alguseks tahaks rasva % saada alla 20 (ideaalis 15-17%). 

Väiksemate eesmärkide nimel teen aga kõvasti trenni ja annan endast parima, et selle kuu ajaga saavutada PARIM, mis saavutada annab! Konkurents on tugev and so am I!

Jõusaalis käimisel on veel see positiivne asi, et võid kohata toredaid inimesi, kes mõjuvad nagu kofeiin - ergutavad, motiveerivad ja annavad energiat.  Aitäh Teile selle igapäevase julgustuse, toetuse ja naeruteraapia eest!

Neljanda nädala kokkuvõte - võib rahule jääda :)

Pole nii ammu kirjutanud, et raske kuidagi ree peale saada. Mitte, et ma iga päev kirjutada ei tahaks, ikka tahaks, aga pärast tööd (peale 5t) lippan kohe trenni, seal läheb kuidas kunagi nii ~1.5h, vahel kauem isegi. Koju jõuan 8 paiku, siis hakkan vaaritama ja ongi päev õhtal ja tuleb minna "lihaseid kasvatama" ehk siis puhkama. Ei taha ka kirjutada mõttetut kräppi, kuigi võiksin ka rääkida oma tööst, kodust, kassist jne, aga säästan teid.

Aga lühidalt mis siis suuremat mu elus see nädal toimus? Ja kas ma jäin rahule nädalaga? Kuna laupäeval tegin esimest korda algust masinatega, siis olen oma 21 Day Fix treeningkava muutnud, kuigi see 21 päeva on nagunii juba täis tiksunud, siis jätkan ma sellega edasi, SEST see on mitmekülgne ja hetkel veel ei ole üle visanud. Kriban 4 peamist põhjust miks ma seda kava soovitan ka teistele, kes ei ole veel leidnud oma treeningkava. Need on järgmised:

1. Iga päev on erinev kava. Teisipäev on nt käe päev, kolmapäev on pilatese päev, mis on selline kergem ja kus saab kummilindiga teha kõhule "pai" ehk siis kummilindiga erinevaid kõhu-, selja- ja käelihaste jõuharjutusi - mulle väga meeldib ja tunnen juba, et lihastele kaa. Neljapäev on jala päev, reede cardio jne. Suhteliselt lollikindel ja kui oled algaja, siis saavad kõik lihasgrupid nädala jooksul luubi alla võetud.

2. Saad raskuseid suurendada igal ajal (kodus on see võimalus muidugi piiratud, kui sul just kodus jõusaali pole, aga jõusaalis treenides hantlitest puudust ei tule ja anna ainult tuld! Saad teha nii jõukohaste raskustega nagu sulle sobib.

3. Harjutused on lihtsad ja tõhusad (minu arvates). Suuri lihasgruppe haaravad harjutused nagu väljaasted, kükid, surumised jne on iga päev suuremal/vähemal määral esindatud. Seega, kui oled tubli ja teed kõik harjutused läbi, siis oled sa pärast trenni mõnusalt läbi.

4. Mugavus. Saad harjutusi ka kodus teha. Olgu, kui tahad, et ikka muskel kasvaks, siis 0.5l-st veepudelitest jääb varem või hiljem väheks, aga siiski saab ka kodus trenni ära tehtud, kui jõusaali ei saa minna.

Kuna ma laupäeval sain tuttavaks lõpuks MV-s masinatega, siis olen oma kava natuke muutnud. Olen lisanud ka juurde masinate harjutusi, kuid mulle meeldib kasutada rohkem hantleid ja nüüd ka kangi ehk siis vabasid raskusi. Tunnen, et saan vabade raskustega paremini läbi, sest masinatel peab sageli reguleerima istet ja muid asju - lühikeste inimeste rõõmud.

Sellel nädalal olen ma seda kava küll järginud nii palju, et kui on näiteks käe päev, siis keskendun ma küll käele, aga olen ka harjutusi ära jätnud või kohandanud harjutust nii, et treenin küll sama lihasgruppi, aga teistmoodi. Olen ka muutnud seda, et kui kavas on näiteks harjutuste kestus märgitud 30sek või 1min, siis selle asemel, et kella vaadata, olen mõelnud korduste arvu välja nt 12x vms. Rutiin mulle meeldib, aga vahel tahaks ka teistmoodi. Koguaeg ei viitsi ka süüa kana, ikka ostad vahelduse mõttes kalkunit, kala vms

See nädal (pole veel ametlikult läbi) käisin ma trennis neljal korral. Kolmapäev oli puhkepäev, kuna lihtsalt andsin aru, et 7 järjestikust trennipäeva on küll vahva, aga ei taha ka ülekoormust.

Väike lühiülevaade treeningutest:
Enne kava soojenduseks 10min (kõnd mäest üles/jooks) 
E Plyo - palju erinevaid hüppeid - kükki, väljaasted hüpetega jne. Kasutasin 2x6kg hantleid.
T Rind, õlad, tric, kõht - masinad + hantlid 2x5-6,5kg
K puhkepäev
N Jala päev - kükid, väljaasted seeriates - hantlid 2x8kg ja kükk kangiga 22kg ja raskused peal 2x5kg
R Aeroobne. Jooks väljas 38min, kõnd lindil 20min mäest üles. Paar seeriat rinnalihast.

Toitumisega on lood head. Ma pole KUNAGI VAREM nii tervislikult toitunud, kui praegu. Varasem kaalukadu on alati toimunud ebatervislikul moel (toidukordade vähendamisega/ärajätmisega, süsivesikute ära jätmisega vms). Mul on kindlad söögikorrad (hommik, lõuna, õhtu + vahepalad). Püüan süüa enam-vähem kindlatel kellaaegadel. Tööl käin oma toidukarbikesega. Kolleegidel on alati põnev jälgida, mis mul siis täna kaasas on, sest nemad söövad kokatädi poolt pakutavat sööki. Joon palju vett. Veepudel saadab mind tööl igal sammul (sõna otseses mõttes jooksen sellega ringi basseini, võimlemissaali, massaažitoa ja puhketoa vahelt). Pudelisse panen lisaks sidruniviilule ka ebaküdoonia tükke - annab hea maitse ja on korralik c-vitamiini pomm. Kui kirjutasin varasemas blogis, et jälgin 21 Day Fix toitumisplaani, siis võin öelda, et nii täpselt ma seda enam ei jälgi. Jälgin, et iga päev saaksin kätte vajalikus koguses valgud, süsivesikud ja ka kvaliteetsete rasvade osakaal oleks paigas. Enam ei näksi, magusat tarbin, aga isu korral valin datlid, stevia, mee vms.


Mõtlen siin omaette, et läks ikka aega, et lõpuks aru saada kuidas tervislikult toituma peab. Aga nagu öeldakse, et parem hilja, kui mitte kunagi! Igaljuhul mulle meeldib see eluviis rohkem, sest ma tunnen end paremini, vorm on kõvasti parem (tseki Instagrami), energiat on palju, tuju on hea, väsimus ei kimbuta ja mõtlesin ka välja endale uued eesmärgid suve alguseks, millest kriban järgmises blogis.

Rõõmsat reedet,

K-L

pühapäev, 17. jaanuar 2016

Jõusaali hirmudest


Käin jõusaalis juba sügisest. Ühesõnaga siis, kui ilmad läksid jamaks (oktoobri keskpaigast alates), siis pakkisin oma trennikoti kokku, ostsin kaarti ja läksin. Nüüd olen siis 3 kuud jõusaali mimmu olnud, aga hea nali selle kõige juures on see, et eile ma tegin esimest korda masinatega harjutusi. Olen alati olnud kuskil nurgas vaikselt üksinda nokitsenud oma asja ehk siis teinud oma erinevaid kavasid (Rebecca Louise ja nüüd siis 21 Day Fix Extreme) ja siis muidugi jooksnud lindil and that´s it.

No ma ei tea ise ka miks ma ei ole neid masinaid kasutanud. Kas mind valdab hirm, et ma ei oska midagi õigesti reguleerida ja siis keeran midagi pekki või siis hirm, et ma jään kuskile kangi alla kinni vms. Olen näinud küll, kuidas mõni naine on pidanud abi paluma, kui jõud järsku otsa saab ja ka näinud, kuidas ühele naisele kukkus üks metallist julla pähe, kui ta selja blokitõmbeid vms tegi. Okei kõigiga võib juhtuda selliseid asju, loodad siiski alati, et mitte sinuga. Aga siis reedel üks tüüp jõusaalist Indreku käest küsis, et miks su proua koguaeg seal nurgas kükitab ja masinatega ei tee?? No ja kui Indrek seda mulle rääkis, siis mul süttis lambike peas põlema ja küsisin endalt sama ja ma ei osanudki midagi öelda. Ma ei tea miks ma selline jänes olen? Muidu nii julge tüdruk, et võtab siin konkursist osa ja puha aga näed jõusaalis masinatega treenida ei julge :) Kui varem nägin jõusaalis treenimas pigem mehi, siis nüüd järjest rohkem ka naisi, kes kõik julgelt toimetavad seal masinatega. Ja siis mina seal nurgas halli hiirekese kombel vaikselt pusin seal oma väikesel  meeter korda meeter alal oma kükke ja väljaasteid, samal ajal kui võiks kangi kasutada näiteks.

No igaljuhul tänan ma seda tüüpi (nime kahjuks ei tea), kes mu nüüd masinate juurde suunas, sest laupäeval oli see ajalooline päev, kui sain käe lõpuks valgeks. Laupäeval normaalsed inimesed teevad üldjuhul muid asju ja mitte nii normaalsed inimesed (kellel muud elu pole) lähevad jõusaali. Need oleme meie Indrekuga. Aga oligi hea, Indrek näitas üksipulki mis ja kuidas käib, aitas mulle raskusi peale kühveldada ja kõik oli tore. Ja mulle VÄGA meeldis, sain ikka korralikult kükkida, suruda, tõmmata ja pärast tõesti tundsin, et olen lihastrenni teinud.


Ühesõnaga nüüd on mul sügelised ja tahaks jälle jõusaali minna.


















Pühapäev on pannkoogi päev juhuu!

Kuna pühapäevad ei ole kunagi olnud mu lemmikpäevad (väljaarvatud siis, kui esmaspäeval tööle ei pea minema), siis algavad mu pühapäeva hommikud pannkookidega. Tavaliselt ma improviseerin erinevate retseptidega (eelmine nv tegin ricotta pannkooke), seekord proovisin  jälle midagi uut - kookose pannkooke (munad, stevia, kookospiim, täistera nisujahu). Tulid väga head ja võib teinekordki teha. 
Reedel tuli mõte proovida ise teha proteiinibatoonikesi. Mingi aeg ostsin neid suht tihti, kuid siis läks tuhin üle. Eks nende batoonikestega on ka see, et ega nad teab mis üüber-tervislikud asjad ole, palju süsikaid jne, aga no vahest võib. Proovisin erinevaid maitseid, aga lemmikuks said PULS´i proteiinibatoonid Vanilliga. Aga seekord mõtlesin, et prooviks ise teha ja kui keeruline see ikka olla saab? Uurisin neid retsepte ja lõpuks tegin ikka omaloomingut. Kuna proteiinipulber on mul cookies & cream maitseline, siis tulidki nad enam-vähem sellise maitsega. Koostis: kaerakliid, impact diet whey proteiinipulber cookies & cream, kookospiim, maapähklivõi, kookoshelbed, päevalilleseemned. Said maitsvad ja hea pärast trenni ampsata või siis tööl vahepalana (Bitteri asemel). 

 

Tööl on tore, kolleegid on toredad ja kliendid on ÜLDJUHUL toredad. Küll aga iga nädal peab ALATI olema see 1 must notsu, kelle jaoks on kõik halvasti - küll kärss kärnas, küll maa külmunud, aga inimesed ongi erinevad. Mulle meeldib mu töö ja ma olen alati õnnelik, kui saan kedagi aidata. Töötan rehabilitatsiooni vallas ja igapäevaselt nõustan kliente, õpetan harjutusi, millega klient saab iseseisvalt kodus jätkata, et oma tegevus- ja/või liikumisvõimet säilitada/parandada. Kliendid, eriti vanemad inimesed toovad tänutäheks sageli nänni, mis on muidugi armas, aga no mitte teatud perioodidel. 


See nädal olen tööl 1-2 tükikest tumedat (70% kakaosisaldusega Bitteri) šokolaadi pea iga päev endale lubanud. Ja ma ei tea kas mu maitsemeel on muutunud, aga NÜÜD süües mekib hästi. Kui varem keegi mulle Bitterit tõi, siis jäi see kuskile kappi seisma seniks, kuni hiired selle avastasid ja nahka panid. Varem väga ei maitsenud see lihtsalt, tundus nii mõru  ja pidi ikka korralik tuumanälg olema, enne kui ma seda sõin. 


Life at best is bittersweet :)

neljapäev, 14. jaanuar 2016

It never gets easier. You just get better!

Viimane postitus oli siis reedel. Päevad lähevad nii kiiresti ja kuna puhkus sai läbi, siis pole töö-trenni-kodu kõrvalt aega olnud kirjutada (loll on see, kes vabandusi ei leia :) 
Mis ma siis teinud oled?


Nädalavahetus möödus suhteliselt rahulikult. Laupäeval oli trennivaba päev, pühapäeval olin tubli ja vedasin end trenni. Toitumist jälgisin kaa, aga kuna laupäeval oli asja Lõunakeskusesse, siis ei suutnud ma Würtspoest mitte mööda kõndida, ikka astusin sisse ja mida ma sealt ostsin? ÜLLA ÜLLA - ikka Brasiilia pähkleid jaanikauna kattega. No ei oska vabanduseks midagi öelda, lihtsalt soovitan järgi proovida ja kui teil sõltuvust ei teki, siis on järelikult minul midagi viga..




Käisin ka laupäeval Umami poes ja ostsin Steviat, mida kasutan nüüd suhkruasendajana nt kohvi sees või pudru. Küpsetisi ma põhimõtteliselt hetkel ei tee, pole vaja seda kiusatust. Ema siin küpsetas paar päeva tagasi rabarberikooki. Uskumatu, aga pole isegi mitte proovinud. Magusaisu ei ole ja VÄGA HEA, loodan, et kimbutab kedagi teist :)

Hetkel mu lemmik hommikusöök on selline. 
Kaerakliipuder, kuhu lisan kookoshelbeid või -laaste ja kaneeli natuke. Kaerakliiputru söön ma meelsasti ka lõunaks, mulle lihtsalt nii maitseb. Alles hiljaaegu avastasin kaerakliid enda jaoks.
Rohelist teed joon ma päeva jooksul ka mitu tassi. Hetkel lemmik Madame Butterfly, kus on lisaks Hiina rohelisele teele virsiku ja vaniljekauna tükikesed..nii hea! Ja seda saab ka Würtspoest.
On ikka üks väärt pood!

Nädal on sujunud üldjoontes hästi, kuigi esmaspäeval tuli kerge jonn peale, kui kaal näitas suuremat numbrit. Ok natuke torisesin kodus, et ma ei näe mingit arengut, kaal ka tembutab. Aga on ju nii, et ALATI nähakse ennem negatiivseid asju - seda, mis on HALVASTI, kuigi selle asemel, et mõelda sellele, mis on HÄSTI! No mõtlesin, et ma genereerin juba liiga palju oma peas ja pean mõtlema sellele, mis ma juba saavutanud olen! No sain kinnitust, et suva see kaal! Küll ta ka langeb, kus tal pääsu! Lihasjõudu- ja massi on juurde lisandunud. Käed on rohkem toonuses (väike pähklike juba paistab jeii), suudan juba kauem käte peal seista, seega SEE on positiivne ja see oli mu üks eesmärk - seista käte peal ilma toeta - kuigi peab veel kõvasti harjutama.
Seega ALATI mõelge positiivselt! Kui kaal ei lange, siis SO WHAT! Kui näed, et peeglike seina peal näitab pringimat pepsi, siis ole õnnelik ja jätka samas vaimus! 

Ja olgem ausad, tuleb olla kannatlik ja järjepidev, sest häid tulemusi ei saagi 2 kuuga saavutada. Igastahes olen ma õnnelik, et selle konkursiga algust tegin, sest..


 
Tahaksin südamest tänada kõiki neid, kes on mulle moraalseks toeks olnud ja mulle kaasa elavad! Ja luban Teile, et kui mul läheb hästi (kindlasti läheb), siis nuuman Teid tervislikul moel ja teen kõigile kalli! :)

reede, 8. jaanuar 2016

Väike nädalate kokkuvõte

Nonii. Kolmas nädal on peagi täis tiksumas ja mis ma selle ajaga saavutanud olen? Teen väikese lühikokkuvõtte.

Osalemisankeedi koos piltidega saatsin 20. detsembril 2015.

Esimene nädal (21.-27. 12) võtsin asja suht lebolt, ei taha nüüd hakata vabandusi otsima, aga pühade ajal oli raske just toitumist jälgida. Trenni kohapealt ma allahindlust ei teinud ja iga päev liigutasin end natuke. 23. detsembril sai veel viimast korda jõusaalis pingutatud ja pärast seda tuli natuke pikem kui nädalane trennipaus sisse. Sellel nädalal ma küll otseselt end praekapsast, kartulist ja verivorstist lõhki ei söönud, aga näksimist oli palju ja maiustamist kaa. Ka ei pannud ma kirja mida ja kui palju ma söön, kaaluda ka ei viitsinud.

Teine nädal (28.12- 03.01) algas mitte nii hästi, kui oleks lootnud. Pärast pühasid olid mul suured plaanid hakata korralikult toitumist jälgima, kuid miskipärast oli mott pühadejärgselt langenud, tuju ei olnud hea, energiat nappis, magusaisu saatis mind varjuna igal sammul. Teisipäeval kaalu peale astudes näitas kaal 56.3 kg. Olin siis tubli 800g juurde võtnud (algkaal 55.5kg). No mõne jaoks pole see BIG DEAL, aga minu jaoks on, seda enam kui tõesti pushin end tagant ja isegi teisel jõulupühal, 26. detsembril käisin veel õhtul nii 9 ajal jooksmas. Ilm oli eriti vastik (jah ma tean, et pole halba ilma, on vaid vale riietus), AGA tuul oli ikka päris vastikult külm ja oli koguaeg vastu, kõrvad lõid lõpuks vilet ja tahtsid peaaegu otsast kukkuda, aga ma ei andnud alla ja jooksin 11km täis. Hakkasin teisipäeval ka üles kirjutama mida ja kui palju ma söön ning ma võin öelda, et see asi aitas mind päris tublisti. Mul oli ausaltöeldes kahju juba endast. Teen trenni ja näen vaeva, aga kui söön ainult kiireid süsivesikuid ja annan oma kehale "õige kütuse" asemel mingit saasta, siis hakkab ikka kahju küll, et mille kuradi pärast üldse ma siis trenni teen. Nädala lõpus oli juba enesetunne parem, energiat rohkem, SEST sõin õiget kraami. Keha enam ei turtsunud nii nagu auto käivitamine külma ilmaga. Nädala lõpus oli kaalunumber ka juba ilusam - 55.1kg (olgugi et raske öelda mille arvelt). 



Kolmas nädal (4.01-10.01) hetkel veel käib, aga tunnen, et liigun õiges suunas. Mul on kahju sellest esimesest nädalast, mille lihtsalt tuulde lasin, aga tuleb mõelda, et kõik pole veel kadunud ja tuleb võidelda. Kuna ma juba loomu poolest olen selline kange ja naljalt ei jäta jonni, siis seekord tõesti ma luban iseendale, et lähen võiduni välja. Võit iseenda üle on ka võit! Olen see nädal tublisti trenni vihtunud, toitumine on vägagi paigas ja kaalunumber kahaneb. Ja mis kõige olulisem, kui sööd mitmekülgselt, siis ei ole ka isusid magusa ega muu kräpi järele. Tasakaalust väljas toidusedel võib seda põhjustada. Paar nädalat tagasi hakkasin ka võtma vitamiine (D-vitamiini ja B-vitamiinide kompleksi), kuna olen kuulnud, et B-vitamiinide puudusega võib kaasneda ka suurem isu suhkru järgi. Igastahes hetkel olen oma isud peaaegu kontrolli alla saanud. See nädal aga tuli tuju küpsetada piparkooke. Mitte, et oleks suur magusaisu olnud, aga mulle meeldib, kui kodu on piparkoogi lõhna täis ja tahtsin katsetada tervislikumat retsepti. Tegin taigna täistera nisujahust, lisasin ka natuke proteiinipulbrit (Impact Diet Whey Cookies & Cream maitselist), piparkoogimaitseainet, cayanne pipart ja tulid täitsa huvitavad ja maitsvad piparkoogid. Päeva jooksul mõne ikka luban endale tee kõrvale krõbistamiseks. Reedese seisuga näitab kaal juba 53.9kg. Number muidugi rõõmustab, aga olulisem on peegelpilt, mis minu silmade arvates on parem, lisaks on kätes ja jalgades rohkem jõudu (jõuan pikemalt käte peal seista, seina abiga aga siiski siiski).






Mul on hea meel, et konkursis osalejate arv iga päevaga kasvab, kuna siis suureneb ka minu motivatsioon anda endast kõik ja rohkemgi veel! Põnev on lugeda ka teiste blogisid, seega kes veel ei blogi, siis hops-hops! Kuna ma ise olen ka alles algaja ja avastan alles seda blogimaailma, siis andke armu, ma õpin iga päevaga! :)

Seniks aga nautige karget talveilma ja ärge kringliks külmuge!















neljapäev, 7. jaanuar 2016

Leg day - best day!

Hommik 7.00 äratus, teen endale aeropressiga ühe kohvi, lisan ka 1tl kookosrasva.  Kohv joodud, trenniasjad kotti ja trenni. Auto kraadiklaas näitab -25°C, sellise külmaga on uni silmast kiiresti läinud. Mõnusalt krõbe talveilm. Mõtlesin, et olen tubli ja lähen esimest korda hommikul jõusaali, on vähe rahulikum. Täna siis programmi järgi Lower Fix Extreme. Üks mu lemmikuid. Mulle lihtsalt meeldivad kükid, väljaasted jne kõik harjutused, mis seotud jalgade ja tuharatega. Täna proovisin seeriaid läbi teha juba suuremate raskustega (2x6kg ja 2x7kg), rohkem siiski viimastega. Energiat jagus ja sain oma jalapäevale linnukese kirja ilusti kirja.  

Pärast trenni väike Impact Diet Whey sheik ja päev võib alata :)

Kange tahtmine on täna välja jooksma minna, aga sellise külmaga säästan oma liigeseid.

Eile sai trennis 45min joostud ja 10 min kõnnitud mäkke. Trennis tundub see jooksmine palju vaevalisem ja raskem. Ma olen ammu mõelnud, et oleks tore, kui oleks mingi TV seal kuskil üleval. Hetkel saab vaid vaadata kuidas teised trenni teevad, aga tund aega vaadata kuidas keegi kangi tõstab on ka kuidagi  igav, vähemalt minu jaoks. Aga ei virise ja ei vingu, kuulan oma playlisti ja unistan soojemast ilmast ja heast rannavormist :)

kolmapäev, 6. jaanuar 2016

Minu eesmärgid

Lugesin siin eile ühe konkursis osaleja blogi, kus ta oli välja toonud oma eesmärgid ja need olid sõnastatud konkreetselt ja selgelt ning hakkasin mõtlema, et ma ei olegi seda teinud. Millised on siis minu eesmärgid ja mida ma saavutada tahan selle nüüd juba vähem kui 2 kuuga.

Eesmärgid:

Peamine eesmärk on saavutada eelmise suvega võrreldes parem vorm. Võrdluseks lisan ka pildi suvest 2015. Kaalusin ma siis ~52kg (täna hommikune kaal siis 54.5kg).

Sellest peamisest eesmärgist lähtuvalt siis kitsamad eesmärgid:


1. Saada lame kõht ja vormitud kõhulihased.

2. Saada treenitud käsivarred.

3. Saada toonuses jala- ja tuharalihased.

4. Hea enesetunde ja rahulolu saavutamine.

5. Ahjaa üks kiiksuga eesmärk on mul veel, mida tahan saavutada -  käte peal seismine ilma seina toeta.

Kõrvalolev pilt iseloomustab hästi keha, millist tahan saavutada.


Mis ma selleks pean tegema?

1. Vähendama kehakaalu (rasvkoe arvelt).

2. Köögipoole korda saama (regulaarsed söögikorrad, õige toitainete vahekord jne).

3. Eelkõige sisse kodeerima endale need õiged toitumise ABC põhimõtted ja siis salvestama jäädavalt!

4. Jätkama jõusaali treeningutega, lisaks jõuharjutustele oma keharaskusega lisama suuremaid raskusi suuremate lihasgruppide treenimisel

5. Käte peal seismist pean harjutama järjepidevalt ja tugevdama teatud lihasgruppe.

6. Kasvatama oma tahtejõudu ja iseloomu :)

Takistused ja nõrkused

1. Näksimine. Mulle meeldib näksida ja sõltuvalt emotsioonidest ja kuu seisust (haha) on mul perioode, kus ma lihtsalt näksiks ja ma ei saa kuidagi pidama. See on peamine kurjajuur!
2. Nädalavahetused. Jah just nimelt! Kui nädala sees on toitumine on korras, siis nädalavahetustel on asi kaootiline ja luban endale rohkem, kui tohiks. 

3. Tulemas on tädi sünnipäev ja mõningad tähtpäevad. Kujutan juba ette, et istun kuskil sünnipäeval ja vaatan kuidas teised söövad ja siis kuula neid kommentaare stiilis "issand jumal sa niigi vormis, võid ju ikka 1 tüki torti lubada endale!" No ja siis ulatad kuradile sõrme ja teadagi mis edasi saab...

Kuidas ma takistustele vastu astun?

1. Plaanin järgida toitumiskava 21 Day Fix programmi järgi. 

2. Teen trenni 21 Day Fix Extreme programmi järgi kas kodus või jõusaalis ning käin lisaks jooksmas/sõidan rattaga vähemalt 4x nädalas.

3. Nädalavahetustel toitun samamoodi nagu nädalasees (kindlad toidukorrad, samad kogused), ei mingeid erandeid!

4. Üritustel püüan mõelda selgelt ja valida toitude seast need tervislikumad. Ma kindlasti ei luba endale, et ma magusale EI ütlen, aga võtan nt tavapärase koogitüki asemel pool või siis loobun millesti muust, teen samal päeval rohkem trenni vms.

Ja selle konkursi ajal üritan iseseisvalt hakkama saada. Kuna mul hea sõbranna osaleb ka BeFit konkursil, siis motiveerime ja nõustame üksteist, mis on väga suureks abiks :)
Peamine on ikkagi see, et ma saavutaks need eesmärgid läbi ÕIGE toitumise ja treeningu, mitte range enesepiitsutamise läbi, mis teadupärast ei vii kauakestvate tulemusteni!

Per aspera ad astra!

esmaspäev, 4. jaanuar 2016

Tagasi jõusaalis - hurraaa!

Nädal ja 4 päeva siis sellest, kui ma viimati jõusaalis käisin. Viimane trenn oli 23. detsembril ja täpselt sel päeval sai mul kuukaart läbi ja mõtlesin, et kuna 3 päeva on nagunii spordiklubi kinni ja järgmisel nädalal on ka üks punane päev kalendris, siis tulen uuesti jõusaali uuel aastal. Aga see nüüd ei tähenda, et ma see nädal ja 4 päeva lulli lõin ja looderdasin, tegin oma kava ikka sama vapralt edasi. Sain rohkem kardiot teha ja jooksmas käia värskes õhus :)

Jooksmisega on küll nii, et mulle VÄGA meeldib joosta, aga sellise külmaga nagu meil hetkel on, siis ei ole just väga lust ja lillepidu joosta. Täna hommikul käisin jooksmas, oli nii -13, tuulekülmaga -14. Ma pigem jälgingi seda tuulekülma, sest vahepeal võib olla küll kraadide järgi soe, aga kui tuulega on ilm nagu Antarktikal, siis ma pigem jätan vahele. Täna tahtis mind küll üks liivaauto kõnniteel alla ajada, aga õnneks napilt pääsesin eluga (klapid peas ei kuule ju), hiljem vaatasin iga natukese aja tagant selja taha (vist jäängi vaatama nüüd :D). Sain oma 10km ilusti joostud. See tunne pärast jooksu on ikka nii kirjeldamatult hea..

Aga õhtul siis MV-sse minnes, nägin seda letti, kus kõikide trennis olevate inimeste trennikaardid on ilusasti reas..noooo mis te arvate kas neid oli seal palju või jaa? :D Kõik on oma uueaasta lubadused ilusasti käsile võtnud. Väga tore iseenesest, ma siiralt loodan, et ka kuu aja pärast ei ole enamike mott langenud ja eesmärgid ära unustatud. Iseenesest on muidugi hea, kui saad laiutada jõusaalis, aga kui on ka palju rahvast ja ise oled viisakas, saad ka siis omad asjad tehtud (vähemalt mina saan). Ma ei pirtsuta, kui keegi mu koha ära võttis või hantlid minema virutas, eks siis leian alternatiive ja teen  seni muid asju, peaasi, et MIDAGIGi teen ja niisama tühja ei passi. Muidugi sõltub paljugi kellaajast, kuna trenni minna. Mina lõpetan kella 5 ajal töö ja pärast seda on mugav kohe töölt otse trenni kimada ja jääb õhtul aega ka muuks. Kas ainult mulle tundub või ka teistele, et päev tundub vahest ikka erakordselt lühike. Lähed hommikul tööle, sealt otse trenni, siis jõuad koju, hakkad süüa tegema ja siis ongi kell 11 ja hakka sättima magama..ma ei tea minu tööpäevad lähevad küll lennates..

Täna tegin jõukas PLYO Fix Extreme, seal siis 5 roundi,
igas 2 harjutust, iga harjutus kestab 30sekundit ja siis kordus.
Ühesõnaga on see selline rohkem jalgadele ja tuharale
keskenduv kava (rohkelt hüppega kükke ja väljaasteid).
Raskustest kasutasin ma 4kg hantleid.
Kükid mulle meeldivad, aga nendega ei tohi ka üle pingutada :D

Hakkasin ka märkmikusse üles kirjutama, mis ma täpselt söön (koguseid kaalun rohkem liha puhul, kurki/tomatit ja muud rohelist panen silma järgi), et oleks enam-vähem ülevaade olemas enda jaoks ja kui asi ikka kuskile poole suunas liikuda ei taha, saab vähemalt mõne targemaga konsulteerida. Aga ega siin aega väga raisata pole, ma arvan, et need 2 kuud lähevad kiiremini, kui ma arvatagi oskan. Seega enam mingit nalja teha ei saa (no sellessuhtes nalja tuleb ikka iga päev teha, aga trenn koos korraliku toitumisega ja no mercy eksole!)

Tore, et iga päevaga lisandub järjest uusi osalejaid ja blogipidajaid. Soovin kõigile edu ja loodan, et raskematel aegadel saame üksteisele toeks olla ja kõik lähevad lõpuni välja, no matter what!

A üks asi veel. Täna trennis üks hästi tore treener (no tõesti ei tea ma ühtki teist treenerit, kes IGA KORD kui teda näen, särab nagu päike) enne äraminekut ütles, et talle olla naised öelnud, et üks tubli naine, kes koguaeg jõusaalis käib, võtab osa Befit konkursist. No ei hakanud salgama ja ütlesin, et vastab tõele :D Kiitis ja soovis mulle edu! Väike asi, aga sellised väikesed asjad suudavad teinekord tuju nii palju tõsta :)

pühapäev, 3. jaanuar 2016

Rise & shine it`s exercise time!

Kuna reedene Cardio trenn jäi mul vahele,
siis ei tahtnud jätta ühte trenni vahele ja tegin
laupäeval 2 trenni (Cardio ja Dirty Fix Extreme). 
Cardio tegin hommikul ära ja Dirty Fixi jätsin õhtuks.
Pärast esimest olin läbi kui käbi, aga see fast feet on mu lemmik :D










Päeval sai jalutamas ja kelgutamas käidud (ilma kelguta). Ja siis tuli mul lambist tuju lasta suvalisest künkast alla. Nii ma siis lasingi liugu, ainult pepsil ilutses pärast korralik muru triip, aga POLE HULLU, Vanish aitab ALATI! Mul oli väga fun...elu on niigi tõsine, siis vahest võib nalja teha või mis? :)


Kuna Tartus eilse seisuga lund nappis (täna on lumekahur ka siia jõudnud juhhuu), siis Lähtel olid lumekahurid täies hoos. Seal saab suusatada ja uisutada kaa. Peakski oma uisud välja otsima ja talverõõme nautima, sest kes teab mis see ilmataat siin mõtleb ja kauaks seda karget talveilma veel on..Ma küll rohkem suve sõber, aga selline külm ja lumine talv meeldib mulle kaa. Peaaasi, et seda loppa ei oleks. Igastahes on Lähte mõnus koht, kus saab nii jalutada, talvisel ajal siis suusatada, uisutada, aga ka joosta (nägin isegi ühte tublit jooksjat). Ma ei tea miks, aga alati kui ma kõnnin, sõidan autoga või jooksen ja näen kedagi, kes sörgib, siis mul pilk kohe teravneb ja märkab neid tublisid ja alati ma mõttes kiidan neid. Tegelikult olen ka võõrastele naeratanud ja ükskord ühele tublile naisterahvale, kes jooksis lükates lapsevankrit samal ajal, soovisin jõudu ja jaksu ja kiitsin teda. Endal oli pärast kuidagi eriti hea tunne, et olin võõrale inimesele komplimendi teinud..äge! Mulle meeldib aeg-ajalt teha selliseid krutskeid :)

Pärast jalutuskäiku koju jõudes veits puhkasin,
siis tegin oma teise trenni ära ja hakkasin
suvikõrvitsakotlette tegema, mis kukkusid
päris head välja. Ja oluline on kindlasti jälgida seda,
et suvikõrvits oleks noor ja SALE, sest muidu see retsept välja ei kuku.
Mul õnneks oli :) Aga retseptide puhul ei jälgi
ma seda kunagi 100%, ma tihti panen asju silma
järgi ja vahepeal jätan ka mõned asjad välja, seekord
jätsin sibula välja, kuna ma ei viitsinud hakata neid
 sibulapisaraid valama ja kuna õhtul oli nagunii
plaanis tantsima minna, siis ei hakanud sibulaga möllama,
panin selle asemel porgandipoissi.






No ja õhtul sai siis veel trenni tehtud. Käisin peol ja tantsisin oma kontsaplekid ilusasti ära :)

Vana aga HEA Hovery Covery esines klubis Vabank. Mul on lihtsalt nõrkus 90ndate muusika vastu. Vanasti tehti lihtsalt nii head muusikat. Mitte ainult Eesti, aga ka välismaa 90ndate hitid tulevad mul peaaegu iga päev autoga sõites plaadilt või siis joostes kõrvaklappidest.

Oli alles mõnus päev!

laupäev, 2. jaanuar 2016

A NEW YEAR, A NEW START AND WAY TO GO!

Soovin Teile kõikidele head uut ja PAREMAT uut aastat!

Uus aasta ja algabki kõik jälle taas. Sai see jõulutransvaal üle elatud, päevad hakkavad taas pikemaks minema, rohkem päikest, rohkem energiat, lähemale kevadele ja kaugelgi see jaanipäev enam on :) Uus aasta on minu jaoks hästi alanud, tunne on kuidagi hea ja tuju kaa. Eks see sõltub paljuski endast ja oma suhtumisest. Mina kavatsen olla see aasta optimistlikum ja loodan, et tõmban magnetina ligi ka rohkem head kui halba (Raual on head magnetilised omadused :D)

Aasta viimasel päeval käisin veel jooksmas         
ja nautisin ilusat ilma. Natuke krõbe oli, aga
õige riietuse valid (soe pesu alla),
siis külm ei hakka.
Mõnusa D-vitamiini
laengu sain küll.

Aastavahetus möödus muidu rahulikult sõprade seltsis, enne seda sai perega istutud ja kõht täis söödud (šnitsel, rohelised aedoad, praekapsas), aga mitte ülemäära, sest teadsin, et viimaseks toidukorraks see mul ei jää. Poest sai ostetud erinevaid juustusid ja kookospähklit. Ma olen suur kookose sõber ja võin kookost kasutada igal pool, nt teha kastmeid kookospiimast, topin kookoshelbeid/laaste igalepoole kuhu saab, nt pudrule. Ühesõnaga joppas selle kookose valimisega seekord eriti, sattusid hästi mahlased ja magusad kookospähklid (mul on ikka hea käsi :) ja siis sai õhtul seda nositud. Erilisi süümekaid ma ei tundnud, kuna mingit kräppi aasta viimasel päeval näost sisse ei ajanud, lisaks olin ma ka kaine, seega võib endale pai teha küll.

1. jaanuaril sai ka jooksmas käidud. Kui Vangla silla poole minnes oli naeratus veel näol, siis tagasiteel oli tuul vastu ja real feel nii äkki -17, naeratada enam ei tahtnud, tahtsin koju..muidugi hakkas kõht ka valutama ja paar km pidin kõndima, siis hakkas veel külmem ja üritasin end ikka kokku võtta ja viimased 2 km joosta, sest ei tahtnud päris jääpurikaks muutuda. Vähemalt positiivne see, et sain osa ilusast päikeseloojangust :)