neljapäev, 31. detsember 2015

Tomorrow is the first blank page of a 365 page book. Write a good one!

Jah nii ta on. Ma ei ole kunagi olnud see inimene, kes annaks endale uusaasta lubadusi, minu arust on need tobedad. Koguaeg peab tubli olema, mitte et ma nüüd uuel aastal võtan kätte ja hakkan trenni tegema ja siis 2 kuud käin trennis ja siis tüdinen. Aastaringselt peab endaga tööd tegema, mitte kuu aega enne rannahooaega hakkama paaniliselt imedieete otsima. C`mon ei ole mõtet ennast petta! Endaga tuleb ikka hästi läbi saada, kuigi ma tean väga hästi..on paremaid ja halvemaid päevi, ka minul (nt esmaspäev oli selline leavemealone päev) kuid igav oleks kaa, kui neid künkaid ja mättaid teel ei oleks.

Igastahes ÜRITAN ma uuel aastal BeFit konkursist endast parima anda. Nagunii ma teen trenni, aga nüüd üritan rohkem keskenduda eesmärkidele, mis mul varem olid sellised kaootilised ja mitte väga piiritletud.

Konkursi ankeedis oli vajalik siis lisada oma ümbermõõdud. Nonii sai siis need kirja pandud.

Pikkus 160cm
Kaal 55.5kg
Talje 68
Puus 95
Reis 56
Käsivars 26

Ja alguskuupäevaks sai siis märgitud 20. detsember, seega pean lõpupildid saatma täpselt kahe kuu pärast ehk siis 20. veebruar 2016.



Täna mõtlesin, et mõõdaks ja kaaluks end uuesti.

Kaal 54,7kg
Talje 67
Puus 94
Reis 54
Käsivars 27






Toitumine korras on, siis võib veel asja saada :D Kuna mul trennikaart sai enne jõule läbi, siis olen kodus trenni teinud, vedasin keldrist isegi oma venna vinge 10kg pommi üles :D Saab kükkegi teha vähe suurema raskusega, need 3kg hantlitega on juba naljakas kuidagi.





Aga ilm on ilus ja lähen teen väikse tiiru kõndi/jooksu ja pärast Lower Fix Extreme otsa. Ei saa siin aasta viimasel päeval siis trenni vahele jätta :)

Aga soovin kõigile meeldejäävat aastavahetust ja olge paid! :)

esmaspäev, 28. detsember 2015

MIS TOIMUB?

Kui eelmises postituses olin ma veel SUHTELISELT entuasiastlik, et jõulud üle elasin, KUIGI mingi imelik tunne juba vaikselt tikkus peale..nonii nüüd on see siis käes! Keha on väsinud, trenni pole tuju ega tahtmist teha ja tahaks süüa igast kräppi. Eile õhtul sai siis oma magusavaagen ette võetud, loosi läks tupla..no ja kus sa siis sellega piirdud..popcorn kaa..


Noh pühapäeva patud, hakkan tubliks esmaspäeval. Aga ei! Hommikul 100g šokolaadi, lisaks küll muna, aga NO ŠOKOLAAD HALLOOO! Terve päev ainult näksiks...proovisin trenni teha, aga pole jõudu ja energiat. Mis toimub?? Eile tegin veel trenni õhtul ja jõudsin kuidagi ära tehtud läbi häda, täna ei jõua, ei taha, ei suuda...




Mis puudutab treeninguid, siis olen varem teinud erinevaid kavasid kodus  (Rebecca Louise Fitnessi ~30minuti kavasid, Chalene Johnson`i PIYOt, Shaun T Focus 25 jne. Hetkel teen  21 Day Fix Extreme (www.beachbody.com). Mulle väga meeldib see programm, kuna harjutused on lihtsalt, aega kulub vähe (~30min) ja trenni järgselt tunnen, et olen ikka midagi teinud -  võtab päris korralikult läbi. Vaja on ka vahendeid (kergemaid ja raskemaid hantleid, kummilinti), seetõttu eelistan ma teha seda kava jõusaalis, kuna seal saan kasutada raskemaid hantleid, mida mul kodus pole, aga kui jõukasse minna ei viitsi, ajab ka kodune "jõusaal-elutuba" asja ära, ainult, et kodus pean leppima oma kergemate raskustega (3kg) ja ei saa sellist koormust kätte nagu jõusaalis. No kodus trennitamine on ka nagu on - vähem ruumi ja üritan end ikka veidi tagasi hoida, et naabritele ei tunduks, et elevant on puurist lahti lastud.

 Selline on see 21 Day Fix Extreme kava. Iga päev erinev. Mi laik :)


 Lisaks käin veel jooksmas. Varem käisin tihedamini, nüüd viimasel ajal vähem, sest reie nelipealihas on siin streikinud ja olen seega teadlikult üritanud jalgu vähem koormata. Tavaliselt jooksen nii 10-11km. Laupäeval käisin viimati, jooksin koos tuulega, kes saatis mind tagasiteel ja tahtis kangesti, et ma alla annaks, aga ei saanud minust võitu ja jooksin ikka vapralt 11.05km ajaga 01:04:39 (ajaga väga rahul pole, sest nt juulis jooksin 12km sama ajaga), aga no hetkel seda aega nii väga taga ei aja, peaasi, et jalad jonnima ei hakkaks ja saaks vähemalt 1h aeroobset treeningut teha.

Aga jah hetkel on lood hapud. Null motivatsiooni ja sööks KÕIKE, kus on suhkrut ja mis maitseb magusalt. Ja see suhkur ju tõstab kiiresti veresuhkru taset, millele langeb aga kiire langus, mis muudabki mu uimaseks ja tekibki tunne, et jälle tahaks midagi...NÕIARING..Tahtejõud hakkab kuskile ära kaduma ja olen nagu kärbes selle kleeplindi küljes..MASENDAV..







reede, 25. detsember 2015

MERRY FITNESS!


Ja ongi need jõulud käes. Mustad ja sombused. No mis seal ikka. Ilma pärast ei tasu siis tujul langeda lasta. Loodan, et kõik naudivad jõulude ajal perega koosolemist ja head sööki! Just nimelt. Hea söök on ju see, mis jõuludega kaasas käib. Naljakas on see, et IGAL aastal enne jõule ilmuvad artiklid teemal ala "Kuidas vältida pühade ajal ülesöömist?" Erinevad nipid, kuidas vältida ülesöömise järel tekkivaid kaebusi (kõhuvalu, puhitused, süütunne jne)

Eile poes käies tundus, et tulemas on justkui sõda, sest riiulid olid pooltühjad ja inimestel ostukärud ääreni täis. Igastahes oli huvitav jälgida, mida inimesed ostavad (ma tavaliselt ei vaata), aga seekord juhuslikult jäi silma. Maiustused olid vist enam-vähem kõigil korvis. Ei saa salata, et ka ise magusasõber pole. Olen, aga mitte just väga suur sõber, aga  on ühed teatud maiustused, millele ma KUNAGI EI SUUDA EI ÖELDA.

Keegi tore inimene on välja mõelnud sellise KIUSATUSE nagu Brasiilia pähkel jaanikauna kattega. Neid müüakse Lõunakeskuse Würtspoes ja hea, et Lõunakeskus minu kodupood pole, muidu vist käiks neid sealt igapäev ostmas. Aga samas uurides interneeduse avarustest natuke nende kohta, siis  enda lohutuseks on hea teada, et Brasiilia pähkel ehk parapähkel alandab kolesterooli ja sisaldab palju kiudaineid ja valku. Lisaks leiduvad parapähklites ained, mis aitavad normaliseerida veresuhkru taset, peletada väsimust, parandada ainevahetust ja tugevdada immuunsüsteemi. Jaanikauna kate on kakaomaitseline, looduslik magus, mida võib kasutada ka suhkruasendajana. Rasvasisaldus on minimaalne, rikkalikult on kiud- ja mineraalaineid. No tundub justkui, et väga kaalusõbralik maius, AGA sõltub ikkagi kogusest. Kuna need on nii head, siis tihtipeale kipun liialdama ja siis mõtlengi, et no oli vaja neid osta. Mis mu trennitegemisest nii kasu..

Kuigi öeldakse, et ainus võimalus kiusatusest vabanemiseks, on sellele järele anda. No vahest HARVA võib muidugi, aga mitte TIHTI. Ma arvan, et kuna meile 1 elu on antud, siis ei saa end ka nii piitsutada, et kõik HEA keelad ja sööd vaid porgandit ja kapsast. Aga jah, Brasiilia pähklid jaanikauna kattega on mu NÕRK koht ja  mis te arvate mis mulle jõuluvana kingituseks tõi???? Bara bara bara...OH SEDA RÕÕMU! Saan jõuludeajal rohkem trenni vihtuda HURRAAA!

Muidu möödus jõululaupäev rahulikult. Liha asemele eelistasin ahjus tehtud lõhet, kõrvale kõrvits, punapeet, hapukapsas ja kõht sai täis. Kuigi päeval aitasin emal kartulisalatit teha, millest tuli korralik kausitäis (jätkuks ka tervele korteriühistule), aga kartuli ja kartulisalati sõber ei ole ma kunagi olnud, seega vähemalt on külalistele midagi pakkuda.

Imelik, et mul on 1 päev vahele jäänud jõusaalist ja mul on juba NII SUUR igatsus peal, et panen vist oma trenniriided selga, valmistan elutoa ette ja panen arvutist kava käima. Soovin edu alumistele naabritele ja hakkan pihta!



Järgmises postituses kirjutan täpsemalt mis trenni ja kui sageli teen. Seniks rõõmsaid jõulupühi! Ärge üle sööge, aga ärge ka liialt karmid endasuhtes olge ja lubage endale midagi head, aga mõõdukuse piirides! :)

esmaspäev, 21. detsember 2015

ONCE YOU SEE RESULTS IT BECOMES ADDICTION

Jep just nii ongi, sest kui ma seda kadalippu alustasin esmaspäevast, siis hakkasingi normaalselt toituma. Mis tähendab normaalselt? Seda, et ma hakkasin sööma enam-vähem kindlatel kellaaegadel, et luua mingisugune režiim. Režiim ei pea olema karm, aga see peab olema, et organism mõistaks, et ta ei pea midagi varuma hakkama, sest ta saab iga aja tagant "kütust". Ma ei pea end mingiks toitumisspetsialistiks nüüd, et andke andeks, kui ma mingit jama ajan, aga tundub loogiline, et kui sööd kindlatel kellaaegadel, siis toimib kõik paremini. No ja siis hakkasingi sööma hommikut, lõunat ja õhtut. Menüü kohapealt ma tean, et mõni targem toitumistegelane hakkaks kobisema, et liiga vähe seda, teist või kolmandat, aga kõige targem nõuandja on su enda KEHA. Hommikul sõin nt muna veisehakklihaga ja kõrval miskit rohelist-punast. Lõunaks oli kanafilee- või hakkliha juur- ja köögiviljadega, õhtuks rohkem valku kodujuustu, kanafilee näol. Ühesõnaga ei ole ma mingi suur kokkaja ja kaalun ka kuidas kunagi, aga rohkem silma järgi. Aga hakkasin ka rohkem teed jooma, kohvi asemel. Üks hea tee, mis mulle kolleeg tõi ja tundsin, et see annab energiat ja lisaks sellele ka maitseb hästi - Tervise Alkeemia Ainevahetuse tee. Väga hea tee. Soovitan soojalt! Lisaks sellele ka rohelist teed jõin päeva jooksul mitu tassi.

No ja tegelikult ei pidanudki väga kaua ootama, kui juba peeglist väikesed muudatused paistsid. Toitumine korras, teed trenni ja näed ka tulemusi. Ja kui sa neid tulemusi juba näed, siis tekibki see sõltuvus...





Detsembri alguses tehtud pildid ja nüüd paar päeva tagasi. I´m so excited!













FOOD IS MY BESTFRIEND

Kuna mul on üks lahe sõbranna Kerli, kes on samasugune trennihull (vb isegi hullem, aga seda ainult heas mõttes), siis rääkisin ka talle sellest konkursist ja ei mõelnud temagi kaua ja hüppas punti. No mis saab olla veel ägedam, kui koos millegi Suure nimel higi ja pisaraid valada. Ja see kaa muidugi, et kui ühel meist mõnel suvalisel päeval "kütus otsa saab", siis teine ikka "käima lükkab". Motiveerib rohkem pingutama, sest no hallooo kui üks räägib, et tegi mitu trenni järjest, no mida mina siin diivanil oma tuharat siis vormin, hops hops püsti ja trenni!

Ma olen ikka alati olnud suur trennisõber. Sügisest kolisin küll jõusaali, aga enne seda käisin pea iga päev jooksmas, sest jooksmist ma ARMASTAN. See tunne, kui saad panna klapid pähe, kuulata oma playlisti ja lihtsalt lülitada end välja argimuredest ja muidugi see tunne pärast jooksu, see on ÜLIM! Jooksnud olen juba aastaid ja kindlasti jooksen edasi seni, kuni jalad veel liiguvad. Äge oleks mõelda, et olen mingi 70-aastane muti ja viskan ikka omad tossud jalga ja jooksen mõnest 20-aastasest mööda, kes peab imestustest vastu posti jooksma :D Ok see selleks. No ja olengi olnud selline hull jooksumutt, kes jookseks iga jumala päev, iga ilmaga. Olen ka talvel jooksmas käinud -20ga. Vähe ekstreemne oli ja koju jõudes olin nagu Frozen, aga äge oli :) Ühesõnaga olen olnud igati aktiivne füüsilise poole pealt, eks eriaala ka selline, et ei saa lasta end käest. Töötan füsioterapeudina (kõnekeeles kui võimleja, mudija, füsioterrorist jne) ühes tervisekeskuses. Aga mis puudutab toitumist, siis seda ei ole kunagi jälginud. MA JU TEAN, et peab toituma mitmekülgselt, sööma õiges koguses valke-rasvu-süsivesikuid ja blablabla, aga no vahest lihtsalt tunne, et keegi teine aktiveerib mu suuümbruse lihaseid, mitte mina. Ei ole kunagi olnud mingi dieeditaja, sest ma tean kuhuni see välja jõuab - lõpuks on organism stressis, tuju halb ja kaalu lisandub topelt juurde. Vahepeal lihtsalt ennast nii raske kontrollida. Ja eks naistel see asi tunduvalt keerulisem kui meestel. Ajakirjas hers Fitness naisele talve numbris on ka üks põnev artikkel teemal "Taltsuta hormoone", kus kirjutabki, et vahel hormonaalsüsteem ei taha sinuga koostööd teha ja takistab su püüdlusi vormi säilitada/parandada. No kes ütles, et elu peab kerge olema? No ja öeldakse, et kui sa õpid oma hormonaalsüsteemiga paremini koostööd tegema, siis saavutad paremaid tulemusi. Aga kui ta ei taha minuga koostööd teha? Kui ta lihtsalt jonnib? Mismoodi sa siis pead sellisega koos elama? Aga pead. Eks pead olema siis targem ja mõtlema välja kavalaid nippe kuidas teda ära petta :)

No ja siis ma alustasin esmaspäevast selle toitumisega. Hakkasin sööma regulaarselt (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök). Enne seda olid mu toidukorrad kuidas kunagi, hommikut sõin, lõunat kuidas kunagi ja õhtul midagi näksisin kaa, nädalavahetusest ärme üldse räägi. See oli vahepeal nii õudus kuubis. Mõtle. Oled terve nädal ilusasti trenni teinud ja söönud enam-vähem normaalseid asju ja siis tuleb nädalavahetus ja nullib kõik raske töö ja vaevaga tehtud püüdlused. Krõpsud, snäkid, maiustused, vein jne. Ja pühapäeva õhtul ägised, oled halvas tujus, energiat pole, loidumus, kaal näitab numbrit, mis sind rõõmsaks ei tee JA SIIS SA MÕTLED, et 2 päevaga suutsid sa korraldada sellise JAMA. Tubli tüdruk, hinne 2, istu!

Aga siis mõtlesin, et olgu, kaua ma ikka ennast petan, aeg on muuta midagi. Hea, et see ajakiri minuni jõudis, see andis mulle mõnusa motivatsioonisüsti, et oma toitumisega midagi ette võtta.

Minu uus lemmik  - Valio PROfeel proteiinikohupiimakreem.  Rohkelt valku, vähe süsivesikuid. Mõnus amps pärast trenni.

Päkapikk jällegi teab, mis hea ja oskab üllatada :)











pühapäev, 20. detsember 2015

Mis siin ikka nalja teha, hakkame siis pihta!

No kuna ma sattusin sellest konkursist nii vaimustusse, siis oli vaja KOHE tegutsema hakata. No esialgu uurisin-puurisin neid osalejaid, kes kevad-suvisel perioodil osa võtsid samasugusest konkursist. Vaatasin, et täitsa normaalsed ja tavalised eesti naised kõik, ei tundunud olevat fitnessi-mimmud, kellel kõik nii prink ja kuskilt miskit üleliigset pole. No lahe. Julgen osaleda küll. Ja pealegi...MIS MUL IKKA KAOTADA ON?

No pildid said tehtud kohe pühapäeval st 06.12, ei kannatanud kauem oodata. Fotograafiks oli harrastusfotograaf hr Anijalg, kes veel ütles, et teeb ainult ilusaid pilte ja temal juba kätt on. No ei hakka siin midagi kobisema piltide kohta, ise vist ei oleks paremaid teha osanud ja kuskile stuudiosse ka ei hakka minema spetsiomm pilte tegema oma vormist, mis ei ole hetkel nii hea, aga kes teab äkki märtsis juba lähen ;)

Hakkasin siis kohe mõtlema, et olgu trenni ma vihun juba praegu korralikult (jooksen vähemalt ~5x nädalas 1h korraga ja teen Rebecca Louise erinevaid kavasid jõusaalis). Aga no kui toitumisega midagi ette ei võta, siis pole sellest trenni tegemisest mingit tolku ja kui ma tõesti toidan oma keha mingi kräpiga, siis ei saa loota, et ma midagi saavutan, kui siis halva tuju, kaalutõusu, väsimuse. Ei aitäh! Valin selle teise - hea tuju, rohkem energiat, ilusam vorm.

No mõeldud, otsustatud ja tehtud. No peaaegu. Siis tuli mõte teha piparkooke, et tekitada endale algava advendiajaga jõulutunnet. No ja juhtus see, mida ma kartsingi. Piparkoogid kadusid kõhtu kiiremini, kui jõulutunne jõudis tekkida. No tore tore. Aga kuna oli pühapäev, siis mõtlesin, et olen sama originaalne nagu teisedki ja ESMASPÄEVAL hakkan tubliks! Täna veel võib, aga esmaspäeval kõik on uus DETSEMBRIKUUS!









BeFit: kahe kuuga bikiinivormi!

Kõik siis sai alguse sellest, kui 5. detsembri hommikul päkapikk mulle sussi sisse ajakirja Fitness Hers sussi sisse tõi. Lisaks sellele oli seal ka PULS Lady Protein proteiinibatoon vanilli-pähkli - ütleme nii, et päkapikk ei koonerdanud :) No silmad lõid särama, kuna oli laupäev ja ühtlasi ka  puhkepäev, siis läksin tagasi voodisse ja hakkasin seda ajakirja huviga sirvima. Olin justkui väike laps, kes oli sussi seest leidnud kommi  - nii rõõmus nii õhinal :)
Kuna terve novembrikuu valdas mind täielik sügiskaamos, siis teadsin juba kohe, et sellest ajakirjast võib saada mu "päästerõngas", mis mind sellest hallist lombist välja aitab tirida. No ja sirvides ja jõudes lk-ni 23 mis ma näen - konkurss "Kahe kuuga bikiinivormi". No just täpselt! Seda mul hetkel vaja ongi, mingit suuremat sutsakat, mis motiveeriks mind rohkem end tagant pushima. Tundsin, et käin trennis küll pea iga päev, aga peegelpildist küll miskit aru ei saa. Pigem oli see hetk keha nii stressis ja see pidev näksimise vajadus...ja sellele järgnevad süümekad ja tujulangused...Toiduga ei ole ma kunagi ERITI hea sõber olnud, on olnud muidugi aegu, kui ta on mind vähem kiusanud ja on ka olnud aegu, kui me oleme eriti vaenujalal olnud. See hetk kui ma ajakirja sain, oli just see SÕJAAEG ja nüüd ma mõtlesin küll, et oleks viimane aeg hakata rahu sõlmima.

Aga konkursist siis lähemalt. Tegemist on siis kevad-suvise perioodi konkursi uue etapiga, mis mõeldud just naistele, kes on valmis väljakutseks kahe kuuga end parimasse vormi treenima. Et siis varasemalt on juba üks konkurss ära olnud..hmm kus ma siis varem olin?? Aga osalemiseks pole vaja muud kui TUGEVAT TAHET ja SOOVI VÕITA. No ja kus konks on? Polegi konksu? Tundub liiga hea, et olla tõsi.. kuhu on koer maetud? Aga tundub, et ikka on tõsi. Olgu mis seal ikka. Asi on otsustatud. Osalen. Mis tegema peab?

Osalemiseks tuleb teha endast bikiinidest täispikkuses foto eest- ja tagantvaates, käes peab olema see sama ajakiri Fitness Hers talv 2015/2016, täita ankeet, kuhu tuleb lisada oma ümbermõõdud, pikkus, kaal jne. Registreerimine algab 15.12.2015 ja lõpeb 15.01.2016 ja konkurss kestab kuni 15.03.2016. Osalejad peavad saatma oma lõpptulemuste fotod ja mõõdud 2 kuud hiljem konkursi korraldajale (www.hers.ee) ja kogu moos.

No ma oleks juba lihtsalt sellepärast osalenud, et võistluse kohtunikeks on Eesti parimad fitnessi tädid ja onud nagu Taimi Ainjärv ja Ott Kiivikas. No ja oleks ju päris piinlik saata 2 kuu pärast pilte, kus ei olegi märgata vormi paranemist või siis mis veel hullem, vorm on muutunud ümmargusemaks (keegi kunagi ütles, et ümmargune on ka vorm ja head inimest peab ikka palju olema, aga no jätaks selle kellelegi teisele :)
Aga no auhinnad on ka päris ahvatlevad. PEAAUHIND: soojamaa reis kahele, väärtuses 850€. No mis motiveerib rohkem, kui sügis-talvisel hallisel-porisel-vihmasel-tuulisel-sopasel "jõulukuu" hommikul sellest konkursist igaljuhul osa võtma.

Ja loomulikult ka see, et ei hinnata kellel kõige vingem m. rectus abdominis või m. gluteus maximus on, vaid eesmärgi nimel tehtud pingutust ja saavutuse esteetilisust (küll on ilus sõna :) Et ei valita kellel kõige peenem talje või kõige pringim peps on, vaid kes on kõige rohkem higi ja pisaraid selleks valanud ehk siis võitja on see, kes on oma vormi saavutamiseks näinud palju vaeva ja panustanud sellesse 100% või rohkemgi. Mulle sobib :)

Ja nii hakkas Kadri-Liis esimest korda elus blogi pidama. Ma tean, et ma ei kahetse seda ja mul on tunne, et sellest tuleb üks lahe ettevõtmine :)