Plirts-plärts käes on MÄRTS!

Heihei!

Mõtlesin, et annan teada kuidas mul läinud on, kuna eile ka üks tuttav küsis: "No räägi, kuidas läheb trenni ja toitumisega?" No ma sujuvalt juhtisin teema mujale ja üritasin oma kavalusega sättida end kuulaja rolli. Miks? No sellepärast, et hetkel ei lähe päris nii nagu tahaks, et läheks. On kätte jõudnud see "rõõmus periood", mil ma tunnen end iga päevaga rohkem Michelini mehikesena. 

PMS on tore asi, eriti kui see hõlmab lisaks füüsilistele vaevustele ka psüühilisi. Mõnede andmete järgi võib neid vaevusi olla 150 ringis. Tore kas pole? Ühesõnaga lisaks füüsilistele vaevustele (vedelikupeetus, kaalutõus jne), ei ole mul tuju väga midagi teha sh trenni, kuigi neid päevi naljalt olnud ei ole. Tuju pole kiita, seega naerangi siin omaette, et plirts-plärts käes on märts :D Keegi midagi kobisema tuleb, siis on raske keelt hammaste vahel hoida ja tulistan nii nagu laudu tuleb Vändra saekaatrist. Seega kallid mehed ja muidu toredad inimesed, kes te peate sellise inimesega koos elama/ühte ruumi jagama/töötama vms, siis soovin teile külma närvi. Targem oleks teda mitte torkida ja närvi ajada, see on teie enda heaolu huvides :) Naisi, keda see teema natuke rohkem huvitab, siis minu arvates paar asjalikku linki selle teema kohta. Mehed võivad ka lugeda muidugi, siis saategi sotti miks naine vahel justkui eriti hulluks nõiaellaks muutub.

http://www.bodybuilding.com/fun/4-ways-your-mentrual-cycle-affects-your-workouts.html 
One morning I'll wake up and see clear ab definition, causing me to feel excited that my hard work in the gym and kitchen has been paying off. Then the next morning, I'll wake up only to find that my abs are as easy to find as a prim-and-proper tabloid shot of Britney Spears. 

Just nii ongi. Siis vaatad peeglisse ja ei teagi kas nutta või naerda. Asi kogub tuure üles iga päevaga.  Motivatsioon treeninguteks langeb, tunnen, et samade koormustega treenides ei jõua ma enam nii nagu enne, mis väga tuju ei tõsta, lisaks sellele kasvab isu. Raske jõusaalitreening ja tervislik toitumine on lõpuks viimane asi, mis mu peas keerleb! Olen ikkagi suutnud jätkata oma tervisliku toitumisega, nutridatat pole küll paar päeva kasutanud, aga siiski ei ole ma jätnud söögikordi vahele ja magusa asemel olen söönud puuvilju või pähkleid. Täna siiski ei suutnud, mõtlesin, et "vaatan oma magusavaru üle" jajah..vaatamisest sai proovimine ja proovimisest sai 100g šokolaadi hävitamine. Hea töö Kadri-Liis! Aga no mis seal ikka vähemalt veresuhkur tõusis korraks üles ja tegi tuju heaks :) Õhtul lähen trenni ja teen tasaarvelduse. Selle sama allika järgi (link üleval) ainevahetus päevade eelsel perioodil hoopis kiireneb 2.5 kuni 11%. Seega lohutus seegi :)

Teine asjalik link http://www.metaboliceffect.com/15-facts-about-weight-loss-and-the-menstrual-cyle/, kus ma sain targemaks, et kakao ja BCAA võivad aidata isusid kontrolli all hoida.  Muidugi teinekord tuleb osata oma keha ära petta, juues rohelist teed/vett. Ühesõnaga kui mingi meeletu söögiisu tahab külla tulla, siis tasub ise kodust ära minna nt trenni/jalutama või leida mingi alternatiivne tegevus sellele, et mitte minna oma magusavaru kallale. Aga ilma mõõnadeta ei oskaks ju tõususid hinnata või mis? Eks tuleb lihtsalt tugev olla ja mõõnaperioodid üle elada, sest iga pilve tagant tuleb ÜKSKORD ikkagi päike välja!

Aga kui see kõik kõrvale jätta, siis jätkan tavapärase programmiga nagu Befiti ajal. Vahepeal käisin ka natuke akusid laadimas ja tavapärasele jõusaali treeningule ujusin, jalutasin ja nautisin varakevadist päikest.

Ja nädala alguses potsatas mu postkasti uus kevadine hersFITNESS naisele ajakiri, kus ma lisaks endale nägin ka teiste tublide BeFIT 2016 konkursis osalejate pilte. Vahva värk. Aga ajakiri on asjalik, sisukas ja lugemismaterjali jagub.  Suured tänud Muscle &  Fitness - Hers Eesti! Vahest on tore, kui loteriis veab :)

Järgmine postitus on positiivsemates toonides ja seda enam, et märtsis algab kevad, siis ei ole mõtet pirtsutada ja tuleb see plirts-plärts peita kuskile kappi koos karupükste ja käpikutega!

BeFiti konkursi lõpuprotokoll

Ahhoi!

Nonii ongi käes. Eile saatsin oma uued pildid ja väikse lühikokkuvõte oma eesmärkide püstitamisest ära. Nüüd on see tehtud. Huhh! Tead, tegelikult olen ma veidi väsinud kaa sellest möllust, väsinud aga õnnelik. Õnnelik, et sellise tramburai läbi tegin. Ja tegelikult kui plussid ja miinused kokku liita, mis see konkurss mulle andis, siis pole kahtlustki, et andis rohkem kui võttis. Natuke siiski morjendab mind see, et esimene kuu võtsin asja ikkagi suht lõdvalt, et oleks võinud juba siis rohkem pingutada, aga oleks/teeks/tahaks - tore, et juhtus ime ja sain oma mugavustsoonist välja tuldud, tõmbasin kopsud õhku täis, sõin paar lõvišokolaadi ja võtsin julguse, et midagi teistmoodi teha. Ja seda ma ei kahetse!

Ühesõnaga kokkuvõtteks sain ma oma eesmärkide täitmisega suuremas osas hakkama. Seda muidugi enda arvates, kui keegi vaidleb vastu, siis ootan duellile! Enamus teavad küll, kus mu teine kodu on (Riia 136a) II korrus, paremat kätt.

A mis mul need eesmägid olidki? Saada peenikeseks? Ökomutiks hakata? No mitte päris.

Peamine eesmärk oli saavutada eelmise suvega võrreldes parem vorm. No suvevorm pildilt vaadates oli päris hea, AGA see toitumine, mis mul sel ajal oli - see oli ikka jumala mööda, sest sõin rohkem magusat ja jätsin toidukordi tuimalt vahele - näljamängud ühesõnaga. Esinesid igast tervisejamad ühesõnaga. Praegu aga on pilt parem (ümisedes Ursula lugu "tsikk oli vihane, lihased lihased..) Ja enesetunne on super hetkel. Seega ✓

Kitsamad eesmärgid, mis endale püstitasin oli saada lame kõht ja kõhulihased, treenitud käsivarred ja toonuses jalad ja tuharalihased. Viimane kuu jõusaali aitas mul selle jõusaali juurde jõuda. Eriti tahaks tänada sõprasid kang, hantlid ja kettad. Ilma teieta ei oleks seda saavutanud. Seega ✓

Mis puudutab käte peal seismist, siis sellega oli kõige rohkem tööd. Seisan seina najal ilusti, käed on tugevamad ja jõuab isegi kätekõverdust teha, aga no ilma toeta pikka pidu pole. Eile sain kasulikke soovitusi Darolalt. Seega kodus hakkan edaspidi köögi-elutoa vahelt rohkem nii liikuma nagu see tüüp, kes käpuli on :D

Eesmärgiks oli ka hea enesetunde ja rahulolu saavutamine. Selles ei kahtle keegi, et ma selle saavutasin ega ju? Siiski alati saab paremini ja ma jätkan kindlasti oma uute eesmärkide poole liikumist, sest kes tasa sõuab, see palju jõuab ja kui jõuab ka kauemale, siis on see veel eriti hea.

Kehakoostis enne ja nüüd 

Kahju, et ma kohe alguses seda teha ei lasknud, aga parem see, kui mitte midagi. See kuu aja tulemus peegeldab päris hästi seda, mida jõusaali ja korraliku toitumisega võib saavutada. Aga see ongi see, et kõik võivad rääkida, aga ega enne ei usu, kui ise järgi ei proovi. No vähemalt olen nüüd targem toitumise ja trenni kohapealt, aga kindlasti tahan end veel selles osas harida. 

	3. september 2015	19. jaanuar 2016	18. veebruar 2016
Kaal	51,8	54,9	54,2
Keha rasva %	26,5	25,6	22,3
Lihasmass kg	30,4	39,1	40,0
Vistseraalse rasva sisaldus	3	1,5	1,0
Keha veesisaldus %	?	54,8	58,5

 
Mõõdud enne ja nüüd

	22.12. 2015	22.02. 2016
Talje	68	62
Puus	95	90
Reis	56	53
Käsivars	26	27 (pingutades 29)
Kaal	55.5	53.3

No ma arvan, et rätsep võtaks täpsemalt need mõõdud, aga üldjoontes kasutasin seda taktikat, et "Üheksa korda mõõda ja üks kord lõika" :)






Pildid enne ja nüüd

 Ennast nii igapäevaselt on raske kõrvalt näha, aga piltidelt saab alati parema ülevaate muutustest, et väike digimuutumine on ikka toimunud. Pildistamise kohta võin öelda küll seda, et see kujunes päris väsitavaks, jalapäevad on selle kõrval köki-möki. Pole eriline poosetaja kaa, seega andsin endast parima. Eriti suur tänu Sandrale, kes mind piltide tegemisel aitas ja tuju üleval hoidis :) 

Lõppude lõpuks tegin ma selle ära ja edaspidi jätkub minu StayFit2016 :) Blogindusega tegelen ikka edasi, sest kunagi hiljem, kui võib-olla vormist väljas olen (PS! ümmargune on ka vorm), siis on hea vaadata, millega ma kunagi hakkama sain. Ja lisaks sellele võtan endale uued eesmärgid, et oleks mille nimel tööd teha, sest kui eesmärke pole, siis on kerge loobuda ning alla anda. Kirjutan oma uutest eesmärkidest järgmises postituses.

Ja kõigile neile, kes mu blogi lugesid, kaasa elasid, toetasid, mõtlesid, et ma olen üks hull mutt vms, siis loodan, et oli vähemalt huvitav lugeda (kui ei olnud, siis tehke paremini) ja kui ma kedagi väheselgi määral motiveerisin, siis olen õnnelik ja võib öelda, et mission completed :)

Kui kõrvaltvaatajatele tundus, et see asi sujus mul nagu lepase reega, siis kaugel sellest. See projekt oli ikka üks hull ettevõtmine ja I. nägi seda kõike kõrvalt ja kannatas välja mu jäuramised ja toetas ning lohutas. Olen ütlemata tänulik Sulle! Vahel ongi vaja, et keegi oleks lihtsalt kõrval ja ütleks paar lihtsat lauset, mis rahustab maha, kui asi kuidagi ei suju. Ja koos on hea treenida, sest nii hea, kui keegi masinatele suuremaid raskusi peale paneb/ära võtab :D

Ja tuju võivad tõsta ka sellised seigad, mil tahad trenni minna, aga keegi on lihtsalt nii armas ja pikutab mu spordikotis ja vaatab otsa sellise näoga, et "kas ma saan kaasa tulla?"

Lühidalt siis tõmban otsa kokku ja jään põnevusega ootama konkurentide lõpupilte :)

Nautige lühemat nädalat ja tehke seda, mis teeb teid õnnelikuks!

Kes ei treeni, see ei söö!

Tänane kiire ülevaade oma toimetustest.

Äratus kell 7.45. Hommikusöök kell 8.00. Pärast hommikusööki viisin I. ilusasti tööle ja sõitsin ise Turgu. Naljakas möelda, et mina, kes ma varem polnud üldse mingi turumutt, nüüd laupäeviti käib Turuhoones lihakraami jahil. No igastahes jäin saagiga jälle rahule. Mis ma siis sain? Ostsin Tallegi Tandoori ahjukana ~1.5kg (1.75€), Tallegi delikatessrulaadi 2x150g (1.50€), broileri kintsufileed 1kg (3.95€), lisaks veel Otto kodujuustu 2x330g (2€). Ise jäin oma shoppinguga igati rahule  :)

Mõtlesin, et kuna viimati mõõtsin end 14.02 ehk siis peaaegu nädal tagasi, siis võiks ka mõõdulindiga end üle lasta. Tulemused olid nädalaga võrreldes 1cm paremad, väljaarvatud rind :D No mis seal ikka, Peep aitab hädast välja, kui kunagi Bingoga jackpoti võidan :D

Hommikusöök kell 8:00
Tegin omletti, kuhu panin ka eelmise päeva kanafileed sisse, sai hea ja toitev suutäis. Tegin 3-st munast ja piima panin 100g, aga kuna tegin 2-le, siis jagasin kogused pooleks.
 Muna (toores) 75g
Piim 50g
Kanafilee 100g
Porgandisalat 85g
Banaan 50g
Riisivahvel 1tk 10g
Kodujuust 50g

Vahepala kell 12:00
Riisivahvel 2tk 20g
Delikatessrulaad 2tk 48g
Tomat 50g
Keefir 2.5% 100g
Kiivi 50g
Päevalille- ja kanepiseemned 5+5g

Enne trenni vahepala 14:00
Proteeni shake (šokolaadi) 25g

Pärast trenni vahepala 17:00

Sõin maapähkleid ja indiapähkleid. Kogused panin silma järgi, sest pärast trenni oli mul kõht nii tühi ja mul alati spordikotis peab midagi söödavat olema (igaks elu juhtumiks), siis läksid need pähklid loosi.

Lõuna 17.30

Kanafilee 150g

Porgandisalat 50g

Hapukapsas 50g 

Trenn

Mõtlesin, et täna ikkagi lähen jõukasse ja pühapäeval jätan vahele (st jõusaali), ma ei välista, et ma mingit muud trenni ei tee :) Täna oli kuidagi energiat rohkem, kuigi kui eile blogipostituse lõpetasin oli kell 1 läbi ja äratus oli 7.45, seega jah, keegi hea inimene võiks jagada soovitusi, kuidas kauem magada, sest ma lihtsalt ei mõista. Soojenduseks hüppasin hüppenööriga. Täna siis keskendusin  rohkem õlgadele, rinnale ning lõpetuseks tegin  kõhulihaseid. Täna oli MV pooltühi ja sai rahulikult igale masinale ligi ja pidanud ka väga rapsima, vaid sai rahulikult toimetada. Vaikselt suurendan ka raskuseid, sest tunnen, et Aatomik vist vahepeal käib külas ja varustab mind jõujoogiga. 

Õhtusöök ~21.30 (veel pole söönud)

Tõenäoliselt kana/tuunikala 100g

Tomat 50g

Paprika 50g

Lustakat laupäeva õhtut!

Let the weekend begin!

Lühikokkuvõte tänasest väsitavast päevast. Kell on 22.50 ja vabandan ette, kui tulevad mingid totakat kirjavead, eks ma üritan ikka viks ja viisakas olla. Kuna lubasin lõpuni välja iga päev 1 blogipostituse teha, siis lubadus on lubadus! Ma ei anna väga kergelt lubadusi, aga kui seda teen, siis täidan ja hindan kõrgelt inimesi, kes oma lubadustest kinni peavad!

Hommik algas raskelt. Silmad ei tahtnud üldse lahti tulla, kuna ei saanud magada taaskord  - oh neid kassipoegi, nad ikka võivad öösel korralikku mürglit teha. Vaatamata sellele lippasin ma reipal sammul kohvi tegema ja hommikusööki valmistama ja sisestasin endale, et viimane tööpäev sellel nädalal. Viimased pingutused Kadri-Liis U CAN DO IT!!

Tööl oli täna tore. Nalja sai nabani. Reeded on alati toredad. Miks? Sest kliendid, kes esmaspäeval tulevad rehabilitatsiooniteenusele, lähevad reedel koju (üldjuhul on kõik väga rahulolevad ja kiidusõnadega ei koonerdata :) Reedeti on alati kõigil (nii kolleegidel kui ka klientidel) tuju hea ja päev möödub alati lennates. Reeded on ka tavaliselt lühemad (lõunaks saame tavaliselt pillid kotti panna), sest kõigil on jube kiire kojuminekuga. Reeded ruulivad! 

Puhkeruumis jagas kolleeg Madli mulle veel viimaseid õpetusi ja soovitusi eelseisvaks pildistamiseks (esmaspäeval pean vormipildid teele saatma). Madli nimelt soovitas mul enne pildistamist korralik trepijooks liivakottidega ette võtta (min 20kg) pärast seda üks kõva leil võtta ja higistada nagu loom, kasutada kindlasti ka toidukile, et saada võimalikult kuivaks noh. Pidi mulle ka ühe kõva treeningu basseinis tegema, aga kuna läks nii kiireks, siis jäi see asi katki, aga luges sõnad peale, et ma esmaspäevani paneks täiel tuuril ja trenni teeks jõusaalis seni kuni spordiklubi kinni pannakse. Kindlasti järgin tema soovitusi, sest Madli on tark! 

Mis ma sõin? 

Hommikusöök:
Kaerakliidest puder (veega keedetud) 23g kuivkaal
Kiivi 60g
Päevalille- ja kanepiseemned 5+5g
Praemuna 40g
Porgandisalat 50g
Riisivahvel 10g
310kcal

Vahepala:
Kohupiimakreem rasvatu 100g
Kiivi 60g
Riisivahvel 10g
Whey proteiinipulber (maasika) 10g

Lõunasöök:
Kanafilee 100g
Riis 70g
Hapukapsas 50g
Paprika 20g
Tomat 30g

Vahepala enne trenni:
Proteiini shake (šokolaadi) 25g

Vahepala pärast trenni:
Mandlid ja metspähklid 5+7tk ~12g
Kohupiimakreem rasvatu 120g
Whey proteiin (maasika) 15g

Õhtusöök:
Tuunikala soolvees 100g
Porgandisalat 50g
Hapukapsas 50g
Riisivahvel 10g
Kiivi 40g

Trenn

Trenni jõudsin 17.30. Trenni minnes oli plaan teha täna plüomeetrilisi harjutusi. Kes ei tea millised need on, siis lühidalt võib öelda, et erinevad hüppeharjutused erinevatel tasapindadel (pingid jne) eesmärgiga arendada kiirust ja jõudu üheaegselt. Tavapärasele jõusaali treeningule väike vaheldus. Aga alati ei lähe kõik nii nagu tahad. Esimesed pingile kükki hüpped tehtud, siis juba tundsin, et tahaks jõusaalist minema marssida. Tekkis küsimus, et kuhu küll see jõud kadus? Kuhu ta ometi kadus? Olgu punnitasin ikka paar seeriat neid hüppeid ära, aga pooled jäid tegemata.

1. hüpped kastile 3x15

2. küljega hüpped kastile ja tagasi 3x25

3. hüpped väljaastesse 3x25

Mõtlesin, et kui juba kohale end vedasin, siis teen midagi jõukohasemat. Võtsin ette selja masina ja tegin natuke selga ja siis harjutasin lõuatõmmer ja siis natuke õlgu ja igat asja natuke. Selline mulgipuder ja kapsad päev, kui võtta kokku. Ise väga rahule ei jäänud, aga samas ei passinud ka tühja. Pärast trenni väike taastusjook NOCCO. Kui ma ühes varasemas postituses väga positiivseid sõnu ei jaganud, siis pirni maitseline NOCCO on täitsa hea ja mul on selline kuri kahtlus, et valitseb suur oht hakata seda  trennijärgselt järjest rohkem ostma

Jõudsin järeldusele, et need vajalikud unetunnid, mis mul see nädal on kaduma läinud, on jätnud oma jälje ja ainuke ravim on PUHKUS. Trennist koju jõudes sõin oma kõhu täis ja mõtlesin, et oh jess viimaks ometi saab puhata, aga kus sa sellega. Helistas vend ja kutsus linna istuma. Oleks keegi teine kutsunud, siis oleks tulnud rauapreililt raudne EI, aga vend, keda niigi harva näeb, siis mõtlesin, et okidoki natukeseks võib ju minna. Fakt on see, et kui oled väsinud nii vaimselt kui füüsiliselt ja lähed PUBISSE kell 9, siis oled justkui sattunud kuskile loomaaeda. Tundub nagu kõik karjuvad, aga tegelikult on inimesed juba meeldivalt/vähem meeldivalt suminas. Tundsin end seal nagu mingi võõrliik, kes on eksinud. Olin ikka natuke aega seltskondlik jaa, aga lõpuks vabandasin viisakalt, et olen väsinud ja kuna homme laupäev ehk siis turupäev, siis kahjuks pean vara minema. Aga jätsin noored õhtut nautima ja tulin koju.

Ja nüüd ma siin istun ja trükin oma blogipostitust, mida ma lubasin teha. Kell on 01:04 ja kõht on tühi nagu tühi tünn. Mõtlen, et kas minna külmkapi juurde või minna magama. Raske valik..

Homme ma lähen/ei lähe trenni? Õige vastus on...?

Vastus selgub juba paari tunni pärast.

Head ööd!

Every day may not be good, but there is something good in every day!

Äratus 4 ajal hurraaa. Ma täitsa mõistan juba neid emasid, kes oma maimukeste pärast öösel täisväärtuslikku und nautida ei saa. Ainuke erinevus, et mul asendab seda maimukest 3-kuune kassipoeg (sama häälekas ja sama armas). Sai ta küll leebelt öeldes toast välja visatud, aga sellega asi ei piirdunud, jätkas ta oma monoloogi häälekalt koridoris. Minul aga uni läinud ja tulingi enne 5 üles. Ja siis kui temal missioon täidetud sai ja ma üles kobisin, siis mis teeb tema? Üllatus üllatus..

Tulin siis üles ja tuli mõte, et võiks pannkooke teha. Ei ole siin midagi, et ainult pühapäevadel saab pannkookidest rõõmu tunda, miks ei võiks neljapäeva alustada pannukatest. Tegin siis pannkooke, aga mitte traditsioonilisi, vaid kaerakliidest. Hea lihtne teha, maitsevad hästi ja annavad vajalikku energiat pikemaks ajaks.

Võin ka jagada seda pannkoogi retsepti, sellest kogusest saab 2 suurt ja küllaltki kobedat pannikat.
1 muna
1 munavalge
55g kaerakliisid
35g kookospiima
15g proteiinipulbrit (ei pea panema, aga mul see strawberry cream´i oma ja annab nii hea maasikamaitse)
1 tl steviat

Käisin siis Apothekas täna uuesti kehakoostist mõõtmas, viimati käisin kuu aega tagasi. Mis siis selgus? Kas olen tühja rapsinud kõik see kuu aega või on see vaev ära tasunud? Kokkuvõtvalt võib öelda, et on igati ära tasunud, sest nii häid tulemusi ei lootnud ma uneski ette näha.

	19. jaanuar	18. veebruar
Kaal	54,9	54,2
Keharasv %	25,6	22,3
Lihasmass kg	39,1	40,0
Vistseraalrasv	1,5	1
Keha veesisaldus %	54,8	58,5

       

Nagu näha kaal suurt langenud pole, aga rasva % on korraliku hüppe allapoole teinud. Endalegi raske uskuda, et kuu ajaga võib nii palju saavutada. Seega naised, ärge seda kaalu nii tõsiselt võtke, see võib tihtipeale näidata aiateibaid. Kaal võib näidata ühte, aga pilt midagi muud, seega uskuge pigem peeglit mitte seda numbrit seal kaalul. Ise olen alati olnud suur kaaluja, aga no kogemused on need, mis muudavad arusaamasid ja mina sellest kaalunumbrist enam nii väga välja ei tee.

Mis ma siis kokkuvõtteks ütlen? Seda, et tuleb olla järjepidev ja kannatlik! Kõike kiiresti ja kohe saavutada pole võimalik, vähemalt mina seda ei usu. Kes tahab suveks vormi saada, siis soovitan soojalt hakata käima jõusaalis! Päriselt kaa, ei ole see mingi hull koht, kus ainult mingid suured ja tugevad koos käivad (on ka neid, aga käivad ka täiesti tavalised inimesed nagu mina). Ja kui oletegi esimest korda, siis võtke julgestuseks kasvõi sõber kaasa, kui ei julge teistelt masinate kohta nõu küsida. Ja mis kõige tähtsam - ärge kartke raskusi, sest nt jõutreening raskete koormustega põletab rohkem kaloreid, kui tavaline ilma raskusteta tehtav treening. Varem ei uskunud seda, aga nüüd kui olen jõusaalis juba kuu aega raskustega treeninud, siis olen JUBA saavutanud iseenda üllatuseks päris hea vormi, mida ma varem joostes/kodus harjutusi tehes/jõusaali nurgas ilma raskusteta tilulilutades ka pikema perioodi jooksul ei saavutanud. Loomulikult on oluline ka toitumine, aga ka see ei ole mingi raketiteadus. Ma ise olen oma menüüd ise koostanud (pole kindlasti  teab mis täiuslikud) guugeldades ja ammutades infot erinevate fitnessi tegelaste blogidest jne. Kui sööte õigeid asju ja õiges koguses, siis ei pea te tulemusi kaua ootama!

Tööl sai täna ka veits nalja. Veealust massaži tegema minnes tõmbasin vannis selle punni kogemata küljest ära (valget värvi kraani kõrval paremal). Ilmselgelt on käed juba liiga tugevaks muutunud..No mis seal ikka, vähemalt muretsen, et töömeestel ikka töö otsa ei saaks :)

Pärast tööd sõitsin Kaubamajja ja ostsin Wheyhey proteiinijäätist, sest mõtlesin, et olen väikse preemia ära teeninud ja olen juba pikemat aega neid taga jahtinud. Neid on muidu nelja erinevat sorti (maasika, vanilje, šokolaadi, banoffee), aga võtsin enda jaoks kõige huvitavamad ehk siis maasika ja banoffee. Valikutes ei pidanud pettuma, sest ei tundnud ebameeldivat kõrvalmaitset, mis osades proteiinitoodetes on. Mõlemad maitsed olid tõesti imehead ja vaatamata krõbedale hinnale (3.60€), ei kahetsenud, et ma selle raha eest kanafileed vms ei ostnud.

Tänased söögid

Hommikusöök
Pannkoogid (retsept üleval)
Pirn 40g
Kiivi 60g
Kohupiimakreem rasvatu 60g

Vahepala
Kanafilee 50g
Punane paprika 50g
Kodujuust 5% 50g

Lõuna
Kanafilee 100g
Riis keedetud 70g
Brokoli aurutatud 115g

Vahepala enne trenni
Wheyhey jäätis (maasika) 75g

Vahepala pärast trenni
Wheyhey jäätis (banoffee) 130g

Õhtusöök
Tuunikalakonserv veega 100g
Hapukapsas 50g
Punane paprika 50g

Päeva jooksul saadud energia 1320 kcal. Süsivesikud 128g, rasvad 24g, valgud 164g.

Trenn

Mõtlesin hommikul, et jätaks täna trenni vahele, kuna unetunde tuli vähe ja arvasin, et energiat õhtuks nagunii ei jätku, aga pärast tööd polnud tunnetki, et puhata tahaks ja läksin ikka trenni. Kuna eilsest Darola küllaltki intensiivsest intervalltreeningust andsid käelihased tunda, siis mõtlesin, et jätaks hantlid täna rahule ja teeks kardiot. Tegin 50min lindil jooksu ja mäkke kiirkõndi, vahepeal mõned kiiremad kiirendused. Lõpetuseks tegin natuke alakõhtu ja palliga kerelihaste harjutusi.

Õhtul tuli lisaks veel üks SUPERLUX uudis. Võitsin FBi Muscle & Fitness trennivideode võistluses Hers`i ajakirja aastatellimuse. Olen ütlemata õnnelik! Tänud kõikidele, kes minu poolt hääletasid ja tänan ka igapäevaseid kaasaelajaid! Jällegi üks näide sellest, kuidas üks päev võib olla hiirekarva hall ja järgmine selline, kus häid uudiseid tuleb üksteise järel.  Mina usun seda, et kui sa tahad olla headel aegadel õnnelik, pead sa läbi elama ka halvad ajad, sest kuidas sa muidu oskad head hinnata, kui pole kogenud halba!

Soovin Teile rõõmsat reedet! :)